Deportes de gimnasio en Zaragoza

En las actividades de gimnasio que ponemos a tu disposición puedes pasar de un entrenamiento intenso donde la transpiración y el aumento del ritmo cardíaco rigen tu sesión, a una clase de yoga donde reina la serenidad. Y sí, el fitness tiene muchas facetas. Un resumen de los mejores ejercicios que puedes hacer:

Cardio

El cardio es la estrella de los gimnasios: es el que hace latir tu corazón un poco más fuerte, pero que sobre todo permite quemar muchísimas calorías a la vez que impulsa tu resistencia. Desde correr hasta sesiones de HIIT, estos ejercicios te harán sudar como nunca, siempre y cuando lo trabajes como es debido. Bonus: son perfectos para reducir el estrés y mejorar la salud cardiovascular. ¿Qué más se puede pedir?

Musculación

Permite esculpir el cuerpo y ganar fuerza. Además de fortalecer tus músculos, estos ejercicios aumentan tu metabolismo, ayudándote a quemar calorías incluso en reposo. Algunos son incluso eficaces para correr más rápido. Y sí, no todo es sufrimiento.

Flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad como el yoga, por ejemplo, son esenciales para mejorar tu postura y evitar lesiones. Un pequeño extra: por fin podrás tocarte los dedos de los pies sin hacer trampa flexionando las rodillas.

Equilibrio y coordinación

En fitness, el equilibrio es tu mejor aliado. ¿Por qué? Porque te permite realizar mejor los movimientos un poco complejos de esta disciplina. Para trabajarlo, piensa en el trabajo de core, los ejercicios sobre una pierna o incluso las sesiones con un Swiss ball.

Pasemos ahora a la práctica, con una lista de algunos ejercicios bastante buenos para hacer en fitness.

• 1. Las flexiones (o lagartijas): Tumbado boca abajo, con las manos planas ligeramente más anchas que los hombros, empuja con los brazos para levantar el cuerpo y luego baja sin tocar el suelo. Mantén el cuerpo bien alineado durante todo el movimiento. Una flexión, lo más básico en fitness (pero no lo más fácil).
• 2. Mariposa invertida: También conocido como «pec deck» invertido, es un ejercicio perfecto para trabajar la parte posterior del hombro. Se realiza en una máquina de musculación. A horcajadas en el banco, agarra las empuñaduras extendiendo los brazos hacia adelante y empuja de manera que se extiendan en forma de cruz, luego vuelve a la posición inicial. Una variante si no puedes ir al gimnasio: toma dos pesas (o mancuernas) en cada mano, ponte de pie y levanta los brazos en cruz hasta la altura de la cabeza antes de bajarlos.
• 3. Giros rusos: Sentado en el suelo, con los pies ligeramente elevados, inclina el tronco hacia atrás y luego gira el torso de izquierda a derecha sosteniendo una pesa o una pelota.
• 4. La plancha: Colócate en posición de flexión, pero apoyándote en los antebrazos, y mantén el cuerpo recto, en línea desde la cabeza hasta los pies, durante el mayor tiempo posible. Además de los músculos, necesitarás una mentalidad de acero.
• 5. Las sentadillas: Un ejercicio básico en fitness, bien conocido por todos: las sentadillas. Con los pies paralelos, en posición de pie, simplemente flexiona las rodillas y mantén los glúteos bien hacia atrás. Bonus: puedes hacer exactamente lo mismo con una banda elástica. Esta resistencia acentuará el trabajo de los isquiotibiales. Y, accesoriamente, dolerá aún más.
• 6. Zancadas caminando: Avanza una pierna dando una zancada larga, flexiona ambas rodillas hasta que la de atrás casi toque el suelo, luego avanza con la otra pierna.
• 7. Hiperextensión (extensiones lumbares): Tumbado boca abajo en un banco o en el suelo, con las piernas fijas, levanta el tronco contrayendo los músculos de la parte baja de la espalda y luego baja lentamente.
• 8. Abdominales cruzados: Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas, las manos detrás de la cabeza (o no), levanta un hombro hacia la rodilla opuesta mientras contraes los oblicuos, luego cambia de lado.